Boiled Pasta مكرونة مسلوقة 100g = 130 kcal Cooked Rice (White or Sayadeya) أرز مسلوق (أبيض أو صيادية) 100g = 140 kcal Rich Bake Whole Wheat/Bran Toast توست ريتش بيك بالقمح الكامل / النخالة 1 slice = 65 kcal

Canned Tuna (Light, drained) تونة معلبة (لايت، مصفاة) 100g = 120 kcal · protein / بروتين Fava Beans (Foul) فول 50g = 70 kcal · protein / بروتين Light Jam مربى لايت 15g = 25 kcal Olive Oil زيت زيتون 5g = 45 kcal Rolled Oats شوفان 30g = 110 kcal Skimmed Milk لبن خالي الدسم 100ml = 35 kcal Whole Eggs (Omelette/Shakshouka) بيض كامل (أومليت / شكشوكة) 1 egg = 70 kcal · protein / بروتين

Beef Liver (Kebdawy) or Kidneys (Kalawey) كبدة أو كلاوي 150g = 220 kcal · protein / بروتين Beef Steak / Bofteek بفتيك لحم بقري 150g = 260 kcal · protein / بروتين Fried Chicken Pané فراخ بانيه مقلية 1 piece = 250 kcal · protein / بروتين Grilled Fish (Bolty or Bory) سمك مشوي (بلطي أو بوري) 200g = 200 kcal · protein / بروتين Lean Minced Beef (for Pasta) لحم مفروم قليل الدسم (للمكرونة) 100g = 180 kcal · protein / بروتين

Cantaloupe شمام 100g = 34 kcal Fresh Apple تفاح طازج 1 apple = 80 kcal Fresh Apricots (Mishmish) مشمش طازج 1 apricot = 16 kcal Fresh Strawberries فراولة طازجة 100g = 32 kcal Green Salad (Tomato, Cucumber, Lettuce) سلطة خضراء (طماطم، خيار، خس) 150g = 35 kcal Watermelon بطيخ 100g = 30 kcal

Homemade Popcorn فيشار بيتي 25g = 95 kcal Potato Chips (Salt Only) شيبسي بطاطس (ملح فقط) 20g = 105 kcal Raw Nuts (Almonds/Cashews) مكسرات نيئة (لوز / كاجو) 15g = 90 kcal